Nguyên nhân Yoga Cho Bà Bầu Bị Đau Lườn Bên Phải

Hướng Dẫn Trị Liệu Yoga An Toàn Cho Phụ Nữ Mang Thai Đau Lườn Phải

Là một chuyên gia đào tạo trị liệu yoga với hơn 10 năm kinh nghiệm tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi hiểu rõ những khó chịu mà bà bầu thường gặp phải, đặc biệt là đau lườn bên phải. Đau lườn bên phải khi mang thai thường do tử cung mở rộng gây áp lực lên cơ hoành, căng cơ liên sườn, hoặc thay đổi tư thế, đặc biệt ở tam cá nguyệt thứ hai và ba. An toàn là trên hết: Tham khảo ý kiến y tế để đảm bảo yoga phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

Yoga trị liệu không chỉ giúp giảm đau mà còn cải thiện hô hấp, tăng cường cơ lườn, và hỗ trợ tâm lý cho bà bầu. Từ chương trình đào tạo tại Trung Tâm Thoa Eveline, đây là các tư thế yoga hiệu quả để giảm đau lườn phải.

Tư Thế Mở Bên Thân Ngồi (Side Seated Side Body Opener)

Tư thế ngồi mở lườn giúp cân bằng cơ thể, đặc biệt giảm đau bên phải do thai nhi chèn ép. Hướng dẫn: Ngồi thẳng lưng, chân xếp bằng, tay phải chống sàn, tay trái duỗi lên trời rồi nghiêng sang phải, hít thở sâu 5-10 lần. Lợi ích chuyên sâu: Tăng tính đàn hồi cơ lườn phải, giảm đau và tăng cường oxy cho em bé. Lặp 3-5 hiệp, nhấn mạnh bên phải để giảm đau cụ thể.

Bài Tập Mở Cửa (Parighasana Gate Pose)

Đây là tư thế mở cổng, duỗi dài bên phải để giải phóng căng thẳng lườn. Hướng dẫn: Quỳ gối trái, chân phải duỗi ngang, tay phải chống chân phải, tay trái duỗi lên nghiêng phải, thở sâu. Kết quả: Giảm triệu chứng đau, thư giãn và hỗ trợ sức khỏe thai kỳ. Lặp 3 hiệp, nghỉ nếu mệt.

Tư Thế Cat-Cow Giảm Đau Lườn

Tư thế này giúp uốn cong cột sống, giảm áp lực lườn phải. Thực hành: Chống tay và gối, cow: cong lưng xuống, cat: cong lên, thêm nghiêng phải để mở lườn. Lợi ích: Giảm đau lườn phải bằng cách tăng tính linh hoạt cột sống. Hàng ngày 5-10 lần.

Tư Thế Duỗi Bên (Side Bends)

Kỹ thuật side bends điều chỉnh để giảm áp lực lườn phải. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, tay phải chống hông, tay trái duỗi lên nghiêng phải, thở sâu. Kết quả: Giảm triệu chứng đau lườn. Thực hiện 3-5 hiệp.

Bài Tập Mở Lồng Ngực (Chest Expansion Stretch)

Đây là pose opener, duỗi ngực phải cho bà bầu. Hướng dẫn: Tư thế ngồi, tay phải sau, tay trái nắm kéo, mở ngực phải. Kết quả: Thư giãn lườn phải. Lặp 3, bên phải.

Kỹ Thuật Thư Giãn Với Props (Supported Side Rest)

Restorative pose với đệm giúp thư giãn lườn phải mà không gắng sức. Thực hành: Tư thế nằm nghiêng, hỗ trợ lườn phải bằng gối, nghỉ ngơi. Kết quả: Giảm triệu chứng lâu dài. Thực hiện 5-10 phút hàng ngày.

Kết: Áp dụng các tư thế này để cải thiện sức khỏe, nhưng nhớ tham khảo chuyên gia. Tham gia lớp tại Trung Tâm Thoa Eveline để được chuyên gia hướng dẫn yoga giảm đau lườn phải. Trung Tâm Thoa Eveline sẵn sàng đồng hành: 🏡 Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng. 📞 Gọi 0334582586 hoặc 0822288598. Đồng hành cùng Thoa Eveline để yoga trở thành người bạn đồng hành!

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

__________

Xem thêm

https://ptxguild.com/2025/05/06/0702-kenh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://maynangha.edu.vn/2025/05/0702-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-thanh-pho-hai-phong/

https://indianarent.net/0702-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-thanh-pho-hai-phong/

https://ball987.com/2025/05/06/0702-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-thuoc-hai-phong/